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簡単エクササイズ

O脚って治るもの!? まっすぐ脚を手に入れる方法

記事に関するキーワード:エクササイズ ダイエット 簡単 ボディケア 8月

夏はファッションが楽しい季節。でも、両足が外側に湾曲した“ガニマタ状態”では、どんなに気合い入れてオシャレしたってカッコ良くは見えませんよね。

足を揃えて立った時に、太ももや膝、ふくらはぎ、内くるぶしのどこか一カ所が離れている状態をさす「O脚」。これは、立つ、歩く、座るといった日常生活のクセによって引き起こされています。

足を組む、床に座ってあぐらをかく、両足の間にお尻を落とすカエル座りをする、かかと重心で歩く、片足重心で立つ、いつも同じ手で荷物をもつ……などなど、どれもこれもついやってしまいがちですが、これはすべてO脚の原因になっているんです! 放っておくと、膝関節の機能が低下して変形性膝関節症になってしまう可能性もあるので、今のうちに改善しておいたほうが良さそうです。

O脚は治せる! 1日5分簡単エクササイズ

骨格の問題だと思って諦めてしまっている人が少なくありませんが、O脚は骨ではなくインナーマッスルのコリによって引き起こされている問題なので、立つ、歩く、座るといった日常の動作のクセを正し、さらにストレッチや筋トレをプラスすれば、あっという間に改善できるんです。お風呂上がりやテレビをみながらでもゆる〜く続けられる3つのエクササイズで、憧れのまっすぐ脚を手に入れましょう!

●足首くるくる回し
椅子に座り、片方の太ももにもう片方の足首をのせます。足の指の間に手の指を交互に絡ませて軽く握り、そのまま10回内側に向かって足首を大きく回します。今度は外側に向かって10回足首を回し、終わったら反対の足も同様に行います。ひざ下の筋肉が柔らかにほぐれ、O脚が和らぎます。

●両膝サンドイッチスクワット
両膝の間に本をはさみ、その状態で屈伸します。ひざは下がるところまででOK。上半身はまっすぐ起こしてお尻をつきださないよう注意。内ももが鍛えられて骨盤をしっかり支えられるようになるのでO脚の改善につながります。

●かかとピッタリ正座ストレッチ
かかとをぴったりとつけて1分間正座します。骨盤がゆがんでいると、かかと同士が離れがちですが、なるべくくっつけるよう意識しながら行いましょう。脚のゆがみ改善に効果てきめんです。

O脚矯正は何より継続がモノを言うので、3つのエクササイズを毎日行うのが難しければ、どれかひとつだけでもOK。コツコツ続ければきっと、ミニスカートやショートパンツが似合うまっすぐ脚に近づけますよ。

illustration:Mana Nishida

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