雨の日は痩せチャンス！ 梅雨時の運動不足を解消するお家エクサ３選

もはや説明するまでもありませんが、学生時代の体力測定でやったアレ。ただ踏み台の昇り降りを繰り返すだけなのに、持久力を鍛えながら脂肪燃焼でき、かつ脚・お腹・背中、お尻と、下半身の筋肉を一斉に鍛えることができる、けっこうスゴイ有酸素運動なんです。短期間で効率よくシェイプアップしたい人にピッタリ！

軽いジョギングの1.3倍の運動効果が得られる縄跳び。“飛ぶ”という行為は全身の筋肉を使ううえ、多くの酸素が必要になるので、継続するほどに体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され太りにくい体質になるのだそう。つまり、“飛ぶ”という運動を継続すれば良いので、縄を持たなくてもOK。だからお部屋の中でぴょんぴょん飛び跳ねていれば良いんです！　スペースや脚のひっかかり、人目といった心配もいらないのも、「エア縄跳び」の魅力です。

●エアクロール

（1）足を揃えてまっすぐに立ち、両手が耳につくように真上にのばす。
（2）腕を前方向に下ろしたら肘から上げて元の位置へ。これを左右交互に10セット。腕をまわす際に肩甲骨が動いていることを確認しながら行いましょう。

●エアバタフライ

（1）足を揃えてまっすぐ立ち、肘を少し曲げながら両手を上げます。
（2）肘を曲げたままカラダの横で円を描くように、肘を前から後ろへぐるぐると回します。胸を張り、肩甲骨を寄せるように意識しながら10回行いましょう。

●エア背泳ぎ

（1）足を揃えてまっすぐに立ち、両手はカラダの横に。
（2）手のひらを外側に向け、腕をまっすぐのばしたまま小指の方から片腕を持ち上げます。
（3）腕が耳横まできたら、肘を曲げ元の位置へ。左右交互に10セット行いましょう。