今年の夏こそ、かなえたい！くびれたウエストをかなえる簡単エクサ

知らずしらずのうちにやっている「お肉がついてしまうNG生活習慣」。あなたも見に覚えがありませんか？ ウエストが太くなる主な原因はお腹まわりの脂肪にあり、運動不足による代謝の減少や過食や過剰な脂質・糖質の摂取による脂肪の蓄積でウエストが太くなることが多くあります。

姿勢の悪さや骨盤の歪みは、痩せないお腹まわりをつくる引き金となります。反り腰の人は身体の前面と背面の筋肉のバランスが悪く、腰が反ってしまい、お腹の筋肉が衰えやすくなるため内臓が下に下がりやすくなります。そのため、下腹部が出る“ぽっこりお腹”になりやすくなります。また、腰部から連動して猫背にもなりやすいです。

1.仰向けになり、左手を頭の後ろに。
左の膝と、左の肘をくっつけて、左の肩は腹筋を使って浮かせます。
右手は真横に広げ、右脚は真っ直ぐに伸ばし、床から少し浮かせて、ゆっくりと息を吸い込みます。

2.息を大きくゆっくりと吐きながら、右足を真っすぐに上げる。
上まで足が上がったら、一度息をゆっくりと吸い込んで、大きくゆっくりと息を吐きながら床スレスレまで足を下げていきます。(1の状態に戻す)
ゆっくりと3秒で上げて、3秒で下ろすようなペースで、呼吸に合わせて上げ下げを繰り返しましょう。
反対側も同じように行います。

●お腹を冷やさないこと
冷たい物を飲むのはNG。内臓が冷えてお腹の脂肪も冷えきると、燃焼しにくくなります。夏でもホットドリンクを飲むくらい気をつけたいところですね。

●野菜などの食物繊維、ミネラルを積極的に摂って便秘解消！
脂肪を燃焼させて体外に排出するためには、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。一般的に、筋肉をつくるにはタンパク質を摂ると良いということは知られていますが、体内の機能を存分に発揮させるには、タンパク質だけではなく、食物繊維やミネラルも十分に摂ることが必要。便秘を解消するためにも食物繊維は大切です。

●水分をたくさん摂る
積極的に水分補給をすることは、お腹痩せにとっても重要なことです。水分を飲むことで、空腹を紛らわせることができ、代謝を上げて脂肪を減らす手助けにもなります。1日1.5リットル〜2リットルの摂取が理想です。ただし、ジュースやコーヒー、甘い炭酸飲料系では意味がないので、ミネラルウォーターか無糖の炭酸水が良いでしょう。

●腹筋をつけて美姿勢をキープ！
腹筋をつけることで骨盤の位置が安定し、反り腰や猫背にもならなくなります。骨盤の歪みがなくなり、代謝が落ちにくくなることでお腹のお肉も断然落としやすくなります。腹筋をはじめとする体幹部分を整えて美姿勢をキープすることが、太らない身体をつくる近道です。