マシュマロボディはもう古い!? 2018年、今なりたいのは“アルデンテ”なカラダ！

空前の筋トレブームが到来。ちょっと前まで圧倒的な支持を誇った「モテ」や「ふわふわマシュマロボディ」とは対極のように思える「筋肉」に女性たちが目を向けるようになったのは、筋トレをすると、見た目だけでなく精神面までポジティブな変化を感じられるようになるせいかもしれません。そんなボディメイクについてAll About「ダイエット・ボディケア」ガイドの和田清香さんに、伺いました。

「今や筋トレは当たり前のものとなり“腹筋女子”といった新たな美の象徴まで誕生しています。美しいお腹を披露するインスタグラマーたちの成功体験を見る機会が増え、“自分にもできるのではないか”と勇気が沸き、やる気が起きるのも理由のひとつなのではないでしょうか」と和田さん。しかし、筋肉にこだわりすぎて女性らしい美しさを減らしてしまってはいけません。今目指すべきは、ムキムキでもふわふわでもなく“アルデンテ”が理想！

「女性らしい美しさを失わないためには、しなやかなカラダを意識することが大切です。しなやかなカラダとは、たとえて言うならアルデンテに茹でられたパスタのようなもの。外側はモチモチとしているのに内側は程よく芯が残ったこの状態は、外側にうっすらと脂肪がのっているのに、内側は鍛えられたインナーマッスル（体幹）がしっかりあるボディと同じ。自己流ではなかなか塩梅が難しいものですが、ポイントを抑えれば大丈夫。誰でもしなやかなアルデンテボディを目指せますよ！」（和田さん）

①まずは足を投げて床にすわり、肩の下に手を付いて指先は内側にセット。その状態からお尻を浮かせて、頭から足先までが一直線になるようにしてキープします。自分の体が滑り台になったようにイメージし、中心（体幹）を感じながら呼吸をゆっくり5回行いましょう。

②今度は、①の状態から片脚ずつ交互に脚を上げます。お腹から脚を上げるようにすること、そして二の腕でしっかり床を押すことを意識。脚を交互に上げる際、お尻の位置が下がらないように注意しましょう。左右交互に5回繰り返して。

①両足裏を壁につけて仰向けになり、両足で壁をよじのぼりながら、お尻が浮くところでストップ。体幹、腹筋、太もも（特に内側）、お尻の筋肉を意識し、両手はお尻に軽く添えます。

②今度は片脚ずつ交互に胸のほうに脚を引き寄せます。壁に付いているほうの足ではしっかり壁を押して、両脚をハサミのようにリズミカルに動かしましょう。体幹を意識しながら、左右交互に10回×2行って。

筋肉はエクササイズだけではつくれません。前後のストレッチやマッサージはもちろん、筋肉をつくる日々の食事にも目を向けると、より理想のアルデンテボディに近づきます。