ササッと済ませるのはOUT！ 美肌につながるトレーニング後の肌ケア術

「からだをしっかり動かすと、血流が良くなって、肌のすみずみにまで水分や栄養分が行き渡ります。そのため、肌のうるおい感がアップしたり、目の下のクマ、くすみ感が気にならなくなったりと、たくさんの美肌効果を実感できるようになりました。それから、以前は汗をかきにくい体質だったのですが、定期的な運動で汗をかけるように。トレーニング後は、老廃物がすっきりデトックスされるので、肌も体も軽くなるのがうれしいですね」と小田さん。

いつでも透明感とハリのある美肌をキープしていられる秘訣は、コンスタントな運動習慣によるところが大きいよう。トレーニング後は美肌をレベルアップさせるチャンス……と言えそうですが、でもそれは、トレーニング後に“適切なスキンケアができていれば”、の話。

「トレーニングをすると汗や皮脂が大量に出るため、すぐにケアをしなければ、当然肌トラブルは進みます。私のように屋外でランニングをするなら、なおさら。紫外線を吸収した日やけ止めや大気汚染物質や花粉のついたファンデーションに酸化した汗・皮脂が混ざり合い、それが肌に刺激を与え、トラブルの引き金に。毛穴も詰まりやすくなってしまいます。それから、年に1～2回、ハーフマラソンに挑戦しているのですが、やはり紫外線ダメージは感じますね。放っておくとシミやシワが進んでしまうので、その後のケアにはいつも以上に気を遣っています」（小田さん）

「トレーニングをした日は、1日に何度も洗顔することになるので、できればW洗顔不要のクレンジングや、肌に優しいタイプの洗顔料を選び、洗いすぎによる肌への負担を軽減して。運動で体が活性化し、肌の修復力も高まっているので、夜用美容液やクリーム、スリーピングマスクなど、修復力アップが得意なアイテムを投入するのもおすすめです」（小田さん）

トレーニング「直後」は、スピーディな洗顔と保湿がカギに。

「ジムなどで日中、トレーニングをした場合には、洗顔をして、すみやかに汗・皮脂を洗い流しましょう。メークをしていた場合は、もちろんクレンジングからきちんと行って。汚れを落としたら、化粧水でしっかりうるおし、乳液、クリームなどの油分でフタを。両方を兼ねたワンステップケアジェルでもOK。これで皮脂による酸化や大量発汗による乾燥を防ぐことができます。まだ陽があるうちなら、最後に日やけ止めを塗るのも忘れずに」（小田さん）

運動した日の「夜」は、肌のバリア機能を守りつつ酸化を防ぐケアを。

「ジム帰りにメークをした場合は、しっかりクレンジングを。ノーメークで帰ってきた場合も、帰宅途中でさまざまな付着物が肌についてしまっているので、洗顔料できちんと洗顔しましょう。化粧水を使う前に、ブースター効果のあるミストや美容液で洗顔後の肌を整えると、洗いすぎによるバリア機能のダウンを防ぐことができます。ハードな運動をしたときは、抗酸化作用のある成分を配合した美容液などを選び、活性酸素の発生を防ぐこと。その後は、クリームなどいつもどおりのお手入れを」（小田さん）

「壊れた筋肉や骨組織がしっかり再生するよう、肉・魚などタンパク質はしっかりと摂取。また、酸化を防ぐため、アスタキサンチンやビタミンCを含む食材も積極的に摂るようにしています。体の疲労回復を助けるプラセンタのサプリメントも欠かせません。スキンケアと食べ物の両輪が整ったことで、長年わずらっていた敏感肌も克服。目立ったシワ、シミも現れずにここまで来ています」（小田さん）

また、運動しすぎは活性酸素の発生や体に負担をかけることにもつながるので、「やりすぎないこと」も大切、と小田さん。適度な運動習慣と適切なスキンケアをマスターして、美肌も美ボディも叶えましょう！

text／Naomi Sakai